12 dicas para manter a saúde mental em época de vestibular

Muitos estudantes sofrem com ansiedade e outros transtornos ao se preparar para o vestibular, mas algumas estratégias podem reduzir seus efeitos e tornar os estudos mais tranquilos

Com o ENEM e outros tipos de vestibular, o fim de ano costuma representar um desafio adicional para a saúde mental dos estudantes. Seja pela família ou por si mesmo, a pressão por um bom resultado afeta grande parte dessa população. De acordo com um levantamento da Chegg.org, dois em cada três universitários brasileiros afirmam sofrer de ansiedade todos os dias. Dentre os 15 países incluídos no estudo, o Brasil só fica atrás dos Estados Unidos.

No próprio ENEM, essa questão foi abordada na redação de uma das edições recentes do exame, considerado o mais importante para a entrada no ensino superior no Brasil. Em 2020, o tema foi “O estigma associado às doenças mentais na sociedade brasileira”.

Diversos fatores podem influenciar os problemas de saúde mental dos estudantes. Ao mesmo tempo, algumas estratégias podem ser incorporadas à rotina para evitar os efeitos negativos e se preparar de forma mais adequada para as provas.

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A pressão psicológica

A pressão psicológica associada ao vestibular muitas vezes tem origem no ambiente familiar. Dentro de casa, reforçar a ideia de que o futuro do estudante depende somente do desempenho naquela prova pode ser prejudicial no grande dia.

Transtornos mentais, como a ansiedade, podem intensificar o medo do fracasso e a sensação de que todo o esforço tenha sido em vão. Além disso, a comparação com pessoas próximas, como amigos ou parentes, impacta de forma negativa na saúde mental.

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O efeito das redes sociais na saúde mental

As redes sociais, como WhatsApp, Instagram e Twitter, transformaram a maneira de se relacionar com as pessoas e oferecem diversas vantagens à sociedade. No entanto, também apresentam desvantagens e podem impactar, por exemplo, a saúde mental dos estudantes.

O uso excessivo dessas plataformas pode causar problemas como ansiedade, depressão e isolamento social. Além disso, pode afetar o desempenho nas provas, já que o vício reduz o tempo disponível para estudar e praticar atividades relevantes que ajudam a aliviar o estresse durante a preparação.

As redes sociais não desaparecerão da rotina e são úteis em vários aspectos. Contudo, é importante estabelecer um limite de tempo para seu uso, permitindo uma melhor organização da agenda e garantindo tempo suficiente para os estudos.

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A influência da pandemia

Durante quase três anos, a pandemia de covid-19 afetou todos os setores globalmente, incluindo no Brasil. A educação enfrentou diversos desafios, e os estudantes precisaram se adaptar ao ensino online durante vários meses.

O isolamento social prejudicou a saúde mental de muitas pessoas nesse período. Além disso, muitos não conseguiram se preparar para os exames, o que gerou desigualdade entre os brasileiros.

Além disso, nem todos tinham equipamentos adequados em casa para assistir às aulas e realizar as atividades. Na época, a abstenção no ENEM atingiu níveis recordes.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde, a ansiedade e a depressão aumentaram 25% durante o primeiro ano da pandemia. Apesar do fim das restrições, os efeitos ainda são perceptíveis, o que aumenta a necessidade de um debate mais amplo sobre transtornos mentais na educação.

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Os sinais de alerta para a saúde mental dos vestibulandos

Sem o devido cuidado, a carga emocional enfrentada pelos estudantes durante o vestibular pode causar ou agravar sintomas de ansiedade, depressão e outros transtornos. O excesso de atividades, a pressão psicológica e a falta de sono adequado são alguns dos fatores que podem impactar a saúde mental.

Além disso, essa situação pode favorecer o surgimento de distúrbios alimentares. Seja pela falta de tempo ou pelo estresse, a alimentação dos candidatos é prejudicada, o que pode afetar a saúde do organismo a longo prazo.

Alguns sinais podem ser percebidos tanto pelos estudantes quanto por quem está ao seu redor, indicando que algo não está certo. Isso inclui dificuldade para respirar, fraqueza, falta de concentração, irritabilidade e mal-estar, entre outros.

É fundamental buscar ajuda profissional, como a de um psicólogo ou psiquiatra, caso os transtornos comecem a afetar a qualidade de vida.

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15 dicas para cuidar da saúde nessa época

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Para cuidar melhor da saúde mental, os estudantes podem adotar estratégias que ajudam a tornar a rotina mais agradável durante a preparação para o vestibular.

• Estabeleça metas realistas

Ao traçar metas para o período de preparação para o vestibular, é importante que elas sejam claras e atingíveis. Planeje o conteúdo a ser estudado de acordo com o tempo disponível, respeitando suas capacidades.

Metas realistas ajudam a evitar frustrações e promovem uma sensação de progresso durante as atividades. Uma dica é priorizar qualidade de estudo em vez de quantidade, revisando e ajustando os objetivos conforme necessário.

• Ajuste as expectativas

Durante a preparação para o vestibular, é comum que haja uma pressão para alcançar a aprovação. No entanto, é necessário entender que o processo de aprendizado é gradual e que cada pessoa tem seu próprio ritmo.

Definir expectativas muito elevadas pode aumentar a ansiedade, prejudicando a sua saúde mental. Foque no progresso individual e celebre pequenas conquistas diárias, o que pode tornar o caminho menos exaustivo.

• Desenvolver técnicas e estratégias

Essa estratégia pode ser decisiva para melhorar o rendimento sem comprometer a saúde. Experimente diferentes métodos, como mapas mentais, resumos ou técnicas de revisão, e veja quais funcionam melhor.

A personalização do estudo torna o processo mais produtivo e menos estressante. Além disso, adotar essas práticas permite uma abordagem mais organizada, aumentando a confiança.

• Rotina equilibrada

É importante organizar seu dia de modo que o estudo ocupe um espaço relevante, mas não se sobreponha a outras atividades fundamentais, como descanso, alimentação e lazer. A criação de uma agenda que inclua pausas é essencial para evitar a sobrecarga.

Uma rotina bem equilibrada também permite que você mantenha o foco e a disposição durante os estudos, sem que a ansiedade ou o cansaço prejudiquem as atividades.

• Atividade física

A prática de atividade física regular tem um impacto positivo na saúde mental, principalmente em épocas de grande estresse. Exercícios ajudam a liberar endorfinas, que melhoram o humor e reduzem a ansiedade.

Não é necessário realizar exercícios intensos, pois caminhadas diárias ou alongamentos podem ser o bastante.

• Alimentação saudável

Nutrientes como ômega-3, vitaminas e proteínas estão diretamente ligados à concentração e à memória, enquanto o consumo excessivo de alimentos ricos em açúcar e gordura pode aumentar a sensação de fadiga e afetar o rendimento.

Planeje refeições balanceadas ao longo do dia, priorizando frutas, legumes e cereais integrais. Além de melhorar o desempenho cognitivo, isso contribui para o controle emocional, reduzindo o impacto do estresse e da ansiedade.

• Sono regulado

Dormir de forma adequada é vital para a saúde mental. Durante o sono, o cérebro organiza as informações adquiridas ao longo do dia, o que torna as horas de descanso essenciais para a fixação do conteúdo estudado.

Tentar compensar horas de estudo dormindo menos pode ser prejudicial, resultando em falta de foco e irritabilidade. Estabeleça uma rotina, com horários fixos para dormir e acordar, evitando o uso do celular pouco antes de deitar.

• Momento de lazer e passeios

Separar um tempo para lazer e passeios é fundamental para relaxar a mente e aliviar a pressão que o vestibular pode gerar. Momentos de descontração são necessários para recarregar as energias e evitar o esgotamento.

Ao realizar atividades como assistir a filmes, caminhar ao ar livre ou encontrar amigos, é possível equilibrar o ritmo dos estudos. Além disso, esse período pode até melhorar o foco quando o estudante retomar as atividades.

Uma carteirinha de meia entrada pode facilitar o acesso dos estudantes a esses lugares. Vale ressaltar que o benefício é garantido em lei para todo o Brasil.

• Crie um hobby

Atividades criativas, como tocar um instrumento, desenhar ou praticar esportes, ajudam a liberar o estresse em meio aos estudos. Um hobby permite que você se dedique a algo que gosta, promovendo bem-estar e renovando a disposição.

Além disso, essas atividades auxiliam no desenvolvimento da concentração, que podem ser aplicadas no estudo.

• Revisões periódicas

As revisões periódicas nos estudos são uma estratégia eficiente para reforçar o aprendizado e diminuir a ansiedade, já que o estudante sentirá mais segurança ao perceber que domina o conteúdo.

Essas revisões não precisam ser longas, mas sim organizadas, com foco nos pontos mais importantes de cada matéria. Isso ajuda a reduzir o estresse durante a atividade.

• Evitar estudos excessivos

Estudar por longos períodos sem pausas pode ter um efeito negativo, resultando em cansaço, baixa concentração e aumento da ansiedade. O excesso nunca é positivo e, neste caso, prejudica a absorção do conteúdo.

O ideal é equilibrar o tempo de estudo com intervalos regulares, permitindo que a mente descanse e processe o aprendizado. Tentar absorver tudo de uma vez é um erro comum, e estabelecer limites evita problemas.

• Buscar apoio emocional

A preparação para o vestibular pode ser uma jornada desafiadora, por isso buscar apoio emocional é crucial para manter a saúde mental em dia.

Conversar com amigos, familiares ou até procurar um psicólogo podem ser formas de aliviar a pressão. Além disso, grupos de estudo ou conversas informais com quem está passando pela mesma situação também podem ser fontes de apoio.

Com essas dicas, é possível ter uma preparação mais tranquila, alcançando o melhor desempenho nas provas sem comprometer a saúde mental.

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Por Júlia Neves/ Agência de Marketing Digital. Mais resultados para seu site